Denice Mobergs 3 bästa övningar för ryggen!

ovningar ryggen

Träningsglädje, inspiration och ett hälsosamt tänk sammanfattar Denice Mobergs framgång på Instagram. Här delar hon med sig av sina bästa övningar för ryggen!

Hej Denice, du har hela 156 000 följare på ditt instagramkonto @deniceemoberg. Vad tror du är det som gör att du inspirerar så många människor?
– Mitt konto är jag, min vardag och min livsstil där ingenting är upplagt för att få mer likes. Jag älskar det jag gör, speciellt när jag vet att jag omedvetet hjälper andra samtidigt. Min positiva inställning till träning och hälsa smittar förhoppningsvis av sig till andra och gör att de blir inspirerade att nå sina mål när det känns som jobbigast!

Vad är hälsa för dig?
– Det börjar inifrån. Jag tror att oavsett om du äter nyttigt och tränar sju dagar i veckan behöver det inte vara hälsosamt för dig om du känner att det är ett ångestframkallande måste. Många blir stressade av bilder på sociala medier och hur andra lever sina liv och offrar allt för att göra likadant. Det är inte hälsosamt. Du måste göra val i livet som du mår bra av och som fungerar långsiktigt. Det är alltså helt okej att unna dig en chokladbit och vila när du känner för det utan att få dåligt samvete.

Hur tränar du helst själv?
– Jag älskar att springa ute. Då kan jag stanna när jag vill i mina intervaller och lyssna på musik utan att bli avbruten. Annars varierar jag gärna träningen med vänner eftersom det är ett roligt sätt att umgås på!

Till sist – vilket är ditt bästa tips för att få in träningen i vardagen?
– Ha framförhållning och anpassa din träning efter dagarna. Om du måste kliva upp tidigare än vanligt för att hinna, gör det! I början och efter uppehåll är det jobbigast, men gör du någonting ofta blir det en vana. Så mitt tips är att du ska vara stolt över de gånger du tar dig i kragen och tränar, men tillåt dig inte att ha dåligt samvete för de gånger du inte orkar. Det absolut viktigaste är att du inte ger upp och slutar helt. Ge det tid, till slut kommer det automatiskt!

 

DENICE MOBERGS 3 BÄSTA ÖVNINGAR FÖR RYGGEN

MARKLYFT
– Den här övningen aktiverar flera muskler och gynnar din muskeltillväxt i allmänhet.
Gör såhär: Stå axelbrett med fötter och armar. Lägg stången nedanför fötterna och greppa tag stången med ena handflatan utåt och andra handen inåt för bästa grepp. Böj knäna och lyft upp stången med rak rygg och bröstet utåt utan att svanka. Lägg kroppsvikten på hälarna och inte tårna. Stången ska vara nära smalbenen och i toppläget ska du stå upprätt med hela kroppen. I den excentriska rörelsen tillbaka gäller det att spänna bålen och fortsätta ha ryggen rakt hela vägen ner till golvet.

LATSDRAG
– Den här övningen gör jag alltid på mina ryggpass, ibland kombinerat med chins.
Gör såhär: Greppa tag om stången lite bredare än axlarna så att överkroppen bildar ett V. Dra stången mot ditt bröst och försök att inte svinga bakåt med kroppen. Jag rekommenderar att inte låta axlarna följa med rörelsen för mycket, utan ha dem stilla för bästa kontakt i latsen.

SITTANDE RODD MED BRETT OCH SMALT GREPP
– Det här är också en övning jag alltid gör på mina ryggpass.
Gör såhär: Ha rak rygg. Tänk på att trycka ut bröstet och bak med axlarna så gott du kan när du drar vikten mot dig. I den excentriska fasen tillbaka ska du hålla emot vikten och inte följa med för mycket med överkroppen.

SPANA IN DENICES INSTAGRAMKONTO HÄR!

De 3 bästa övningarna för bålen – enligt Clara Jonsson

ovningar for balen

Hon är PT:n som gör succé på Instagram. Över 40 000 personer följer Clara Jonsson för att boostas med motivation för en sundare livsstil. För Myshowroom.se berättar hon om de 3 bästa övningarna för bålen och hur du ska tänka för att få in träningen i vardagen!

Hej Clara! Hur kommer det sig att du ville börja arbeta med träning och hälsa?
– Jag har alltid brunnit för träning! Hela mitt liv har jag tränat i olika sporter, allt från ridning till thaiboxning, så när jag hade möjlighet att utbilda mig till personlig tränare kändes det som en självklarhet.

Du har över 40 000 följare på ditt instagramkonto @clarajonsson. Vad tror du folk blir mest inspirerade av på ditt konto?
– Den frågan ställer jag mig ofta, varför vill folk följa lilla mig? Jag tror att det främst handlar om min ärlighet och ödmjukhet. Jag försöker inte framställa mig som någon jag inte är, jag har inte ett perfekt liv och jag tänker inte låtsas som det heller. Och så ger jag såklart tips och trix inom träning som man kan ha användning för.

Vad är hälsa för dig?
– Att ha balans i livet med träning, kost, nära och kära. Inte bli för manisk med någon del, och lära sig prioritera. Att tillåta sig att äta glass en vanlig tisdag, eller skippa träningen någon dag och inte ha ångest över det. Jag tror att det är lätt att fokusera på fel saker, som att det är viktigt att träna hårt precis varje dag. Kropp och knopp hör ihop och reflekteras på varandra, så mår man inte bra psykiskt kommer det märkas fysiskt också.

Till sist, vilket är ditt bästa tips för att få in träningen i sin vardag?
– Försök att inte alltid ta bilen eller bussen dit du ska. Testa att promenera eller cykla! Eller varför inte bestämma en dag i veckan då du och en kompis tränar tillsammans? Alla behöver inte tycka att gymmet är roligt. Testa någon sport, ridning, dans eller vad som helst. Så fort du hittar något du tycker är roligt kommer träning automatiskt bli något naturligt i vardagen.

DE TRE BÄSTA ÖVNINGARNA FÖR BÅLEN – ENLIGT CLARA JONSSON

PLANKAN
En statisk övning som stärker både magen och ryggen. Gör såhär: Ligg på underarmarna och tårna, och lyft upp resten av kroppen från golvet. Se till att hela kroppen är rak som en planka, spänn magmusklerna och se till att inte svanka eller hålla rumpan för högt. Träna så många repetitioner som känns lagom men samtidigt utmanande för dig.

SNED PLANKA
Statisk övning som stärker de sneda magmusklerna, sätet och övre ryggen. Gör såhär: Här gäller samma upplägg som för plankan, fast på sidan! Ligg på ena sidan på ena underarmen och utsidan av den fot som är närmst golvet. Lyft upp kroppen och håll den så rak som möjligt. Gör repetitioner anpassade för din nivå och dina mål.

FLYGANDE HUNDEN
Tränar rumpan och ryggen samtidigt som din bål och höft stabiliseras. Gör såhär: Stå på alla fyra. Lyft och sträck vänster arm och höger fot samtidigt, långsamt. Släpp ner lika långsamt, och byt sen så att höger arm och vänster ben lyfts. Vill du göra det ännu svårare kan du stå på tårna i en hög planka under övningen.

LÄS CLARAS BLOGG HÄR!

Vältränad på två månader? Hugo Rosas visar hur!

valtranad hugo rosas msr

Går det att bli vältränad på två månader? Ja, och nu vill Hugo Rosas visa dig hur! I veckan släppte Myshowrooms succébloggare sin första bok, och vi har självklart tagit ett snack med den mest vältränade författardebutanten just nu.

Med Superkroppen: Träna 2 månader med Hugo Rosas vill han ge läsaren inspiration, motivation och en ordentlig spark i baken. Och en superkropp såklart. I boken trängs konkreta träningstips med kostråd, tankar kring hur man hittar balans för att få in träningen i vardagen och berättelsen om hur Hugo själv gått från att vara vanlig motionär till toppatlet på rekordtid.
– För snart tre år sen bestämde jag mig för att sätta igång ordentligt. Jag satte upp små mål hela tiden och tog ett viktigt beslut, att göra träningen till min livsstil. I dag är träningen en given del av mig och den här förändrat mig som person.

Vill guida läsaren till högintensiv träning

Att skriva en bok har alltid varit en dröm för Hugo, och när han märkte vad den högintensiva och funktionella träningen gjorde med honom var drömmen tvungen att bli verklighet.
– Jag ville visa andra att det inte handlar om att dra i maskiner och hänga på gymmet i två timmar om man vill bli vältränad, förklarar Hugo.

Hur kan läsaren förvänta sig att det är att träna med dig under två månader, genom en bok?
– Boken är baserad på tre träningspass per vecka och ett valfritt bonuspass på helgen. Känner man inte igen en övning finns det en QR-kod som man kan scanna av för att komma direkt till min youtubekanal där jag visar övningen. Dessutom möts vi under hashtagen #superkroppen där vi peppar varandra och visar våra framsteg.

5 snabba frågor om Rosannas nya youtube-kanal!

rosannacharles

Myshowrooms bloggare Rosanna Charles har precis startat upp en youtube-kanal där hon kommer bjuda på mycket roliga videos framöver. Vi fick ställa 5 snabba frågor till Rosanna! 

1. Hej Rosanna! SÅ kul att du har startat en youtube-kanal! Hur känns det?

– Det känns sjukt roligt men också ganska tidskrävande hehe!

2. Vad är roligast med att ha en youtube-kanal?

– Det roligaste är nog att folk får se hur man är på riktigt och ”helt utan filter”. Jag har ju en ganska rå humor och älskar att driva med mig själv och andra vilket kanske inte riktigt kommer fram i bloggen på samma sätt.

3. Kommer du hålla dig till ett speciellt tema eller kommer vi få se videos från ditt everyday-life?

– Jag har inte riktigt bestämt hur jag ska göra än men det lär nog bara flyta på. Man kommer få följa med mig mycket i vardagen, en del pranks och sen är alla tips såklart välkomna.
4. Vilka är dina topp 3 youtube-kanaler som du prenumererar på?

– Om jag ska vara helt ärlig vet jag inte vem jag prenumererar på för det är Amir som styrt upp det där men är det någons kanal jag kollar på är det ”jockibois”. Vi har lite samma humor, haha!

5. Vad kan tittarna förväntas se på din youtube-kanal framöver?

– Mycket humor och ärlighet! Kommer bjuda på mig själv fullt ut! Jag ska bara se till att fixa de där studiolamporna som tydligen är ”superviktiga” när man filmar, haha!

 

Kolla in Rosannas youtube-kanal här ›› 

 

LÄS OCKSÅ: Fannys 5 måsten i vinterkylan ››
LÄS OCKSÅ: Kattis 5 bästa motivationstips ›› 

Vi tar pulsen på Sanna Dahlström inför pojkvännen John Guidettis kvalmatch till EM ikväll!

sanna dahlström

Sanna Dahlström är ny toppbloggare på Myshowroom och sambo med fotbollsspelaren John Guidetti. Vi frågade henne om ilskan mot dansk press och vilka förväntningar hon har på kvällens match.

Förra veckan publicerade danska Ekstrabladet en artikel som jämförde er fotbollsfruar mot varandra, både du och Josefin Lustig gav tidningen svar på tal, har du fått någon respons tillbaka från allmänheten och sajten på det?

Ja, en del respons. Mycket positiv här på bloggen och privat, men mycket negativt på andra sajter. Men jag är rätt hårdhudad, det biter inte alls på mig utan snarare gör mig starkare! Är också otroligt tacksam för som som stöttat, det ger mig motivation.

Ikväll är det en viktig match för Sverige, hur peppar du John inför den?

Vi pratar en stund i telefon ett tag innan matchen. Det är från match till match, men stöttar och är positiv & kärleksfull, får han på andra tankar när han är nervös.

IMG_0191

Sanna med kärleken John Guidetti

Hur kommer du vara med och stötta under kvalmatchen? På plats i Köpenhamn eller från tv-soffan?

Jag kommer titta på matchen hemma i soffan med hela min familj!

Hur tror du att det kommer gå för Sverige ikväll?

Jag tror på Sverige till 100%. Men i fotboll kan allt hända och oavsett så är jag stolt!

Här kan du läsa Sannas blogg ››

LÄS OCKSÅ: Intervjun med Josefin Lustig här ››

Sanna Dahlström: ”John har aldrig varit speciell för mig för att han har spelat fotboll”

sannadahlstrom

Lär känna Myshowrooms nya toppbloggare Sanna Dahlström, hon lever livet som ”fotbollsfru” i Spanien och är tillsammans med en av Sveriges mest omtalade fotbollsspelare, John Guidetti. Här berättar Sanna om hur det var att flytta hemifrån som tonåring, plugga sista året på gymnasiet på distans och hur hon spenderar dagarna idag.

Om Sanna Dahlström

Ålder: 23
Bor i: Vigo, Spanien
Sambo: John Guidetti
Gör om dagarna: Pluggar spanska, agerar hemmafru och försöker hålla igång träning!
Blogg: sannadahlstrom.com ››

Välkommen till Myshowroom, du är helt ny i bloggvärlden – berätta, hur känns det?

Tack! Det känns jättebra, mycket tankar och funderingar på hur mycket jag vill blotta mig, alltså hur personlig jag vill vara, för jag vill inte endast vara ytlig. Vill också ändra alla dessa fördomar som finns gentemot oss fotbollsflickvänner/fruar.

Kan du berätta om dig själv för alla nya läsare?

Jag är en tjej med fötterna på jorden som hatar orättvisor. Jag älskar att jobba med barn och ungdomar och önskar att jag kunde göra det mer ofta än vad jag gjort. Jag har mycket i bagaget och kan ofta relatera till vad som händer i andras liv, jag är inte riktigt född med ”silversked i mun”. Min favoritfilm genom tiderna är utan tvekan Lejonkungen och ser den gärna 4-5 gånger om året, speciellt under somrarna då jag jobbar på kollo. Jag skulle nog säga att jag är väldigt ärlig, säger oftast vad jag tycker, jag är också väldigt omtänksam.

LÄS MER I SANNAS BLOGG: Who am I ››

sannadahlstrom

Hur gammal var du när du flyttade hemifrån? Kan du berätta om den tiden i ditt liv?

När jag var precis fyllda 17 år så flyttade jag hemifrån, eller inte från mina föräldrar utan från min storasyster som jag bott hos i 1,5 år. Jag bodde då i en förort i Stockholm i en lägenhet på 28 kvm.
Den tiden i mitt liv var ganska dyster, tappade en del kontakt med hela min familj men det positiva var att jag fick en väldigt bra kontakt med många av mina vänner som hängde en del hos mig. Det var ganska ensamt, rätt ofta, och svårt att få ihop ekonomin, jag fick SOC-bidrag på 3500kr utöver att de betalade min hyra. Så i grund och botten var det inte alls som det såg ut utifrån, en 17åring med egen lägenhet, slippa regler.

Har du några bra tips till ungdomar som tröttnat på skolan och funderar på/eller har hoppat av gymnasiet?

Ja absolut, prata med en vuxen och framför allt en studievägledare! Men tänk också igenom ditt beslut ordentligt, att jobba bara för pengar är något jag inte rekommenderar, pengar kommer aldrig göra dig lycklig. Och är fallet att du redan hoppat av, så tycker jag att du ska testa på olika service jobb. Ångrar du ditt beslut kan du alltid börja i skolan igen, prata med en studievägledare som kan hjälpa dig!

Du pluggade sista året på gymnasiet på distans från Holland, hur kommer det sig och hur var det?

Jo, jag och John tröttnade på att ha ett förhållande på Skype så vi bestämde att jag skulle flytta till honom i Manchester. 2 veckor efter jag packat upp mina saker i lägenheten blev John utlånad till Feyenoord (en klubb som ligger i Rotterdam) så jag fick packa och bara någon dag efter reste vi till Holland. Det var ganska svårt att plugga distans, men jag hade ju tiden och stödet som gjorde att jag tog mig igenom det.

john-guidetti-flickvan-sanna

”John har aldrig varit speciell för att han spelat fotboll, utan för mig är han speciell för att han är en fantastiskt bra människa”

Du är ju tillsammans med en av Sveriges mest omtalade fotbollsspelare, hur skulle du säga att det har påverkat ditt och ert gemensamma liv?

John har aldrig varit speciell för att han spelat fotboll, utan för mig är han speciell för att han är en fantastiskt bra människa. Men såklart har det varit mer annorlunda än vad jag kunde föreställa mig. John får ju göra något han verkligen brinner för, och jag får vara med och stötta. Det som påverkar är väl mest att jag alltid måste tänka på vad jag säger. Eller att faktiskt min egna släkt frågar mer om honom än vad de gör om mig.

LÄS MER I SANNAS BLOGG: How we met ››

sanna-flickvan-jonh-guidetti

Vad är det bästa med att vara flickvän till en välkänd fotbollsspelare?

Wow, det finns mycket bra att säga. De bästa med det är alla möjligheter jag får, att jag får erfarenheter ifrån varje land jag får bo i, eller spendera tid i. Jag får umgås med en kille jag verkligen ser upp till som dessutom är en förebild för andra, vilket gör mig väldigt stolt.

Skulle du säga att det finns mindre bra saker också?

Absolut, jag skulle aldrig låtsas som allt är perfekt. Det värsta är att vi är ifrån våra familjer och våra vänner men också allt hat emot John men också mot mig ibland.

Vad är det för hat ni utsätts för? Och hur hanterar du det?

Det är mest John som blivit utsatt skulle jag säga. Jag har mest blivit kallad golddigger typ. Jag tar inte åt mig alls för jag har aldrig varit en sådan som tar åt mig om någon tycker något dåligt om mig. Men jag är emot mobbning, och det är så jag ser det som.

Hur ser ert liv ut i Spanien, ni är ju båda väldigt aktiva i barn och ungdomars liv?

Jag jobbar på kollo på somrarna som kolloledare, vilket jag älskar. En dröm är att i framtiden kunna öppna något eget kollo eller liknande. Annars har jag under det här året jobbat på 127festivalen som befinner sig ute i Skärholmen (området jag är ifrån). Jag jobbade i fotbollsgruppen med att anordna fotbollsturneringar för ungdomar, vilket var jättekul men det har varit mycket fram och tillbaka till Sverige och kände att i höst vill jag stanna i Vigo på heltid.

sannadahlstrom

Hur många länder har ni bott i? Har du hunnit lära dig några nya språk? 

Vi har bott i England, Holland, Skottland och nu i Spanien. Jag var för ung när vi bodde i Holland för att inse att kunna språk är en fördel, men nu i Spanien pluggar jag och det går framåt skulle jag säga. Engelskan har vi med oss från skola i Sverige men den har utvecklats enormt, men klart jag glömmer en del ord när jag inte längre pratar så ofta!

Du och John träffades på en fotbollsskola – hur ser din egen relation till fotbollen ut idag? Spelar du fortfarande och skulle du vilja att det var på en ”högre” nivå? 

Tyvärr spelar jag inte längre, men tränar faktiskt rätt ofta med John på hans extra pass. Tyvärr är inte damfotboll lika karriärs anpassat som herrfotboll, så var aldrig en stor drömmare utan hade fotbollen för att komma bort ifrån vardagen. Dock är det ingen jag känner som är bättre än mig på att kicka boll med knäna.

Nu har du börjat blogga som toppbloggare här på Myshowroom, berätta – vad kommer dina läsare att få läsa om i din blogg? 
Massa om vad jag gör på dagarna, framtiden, mina tankar och känslor, träning, fotboll och mycket om hur livet som fotbollsflickvän/fru kan vara.

Läs mer i Sannas blogg: sannadahlstrom.com ››

 

 

Hugo Rosas klar för Semifinal i Gladiatorerna 2015

hugo-rosas-gladiatorerna-paula-molly

 

Det var en tuff match mellan Hugo Rosas och motståndaren Pontus Ekström under gårdagens Gladiatorerna på TV4! Här berättar Hugo om grenarna och känslan när han klev över mållinjen!

Grattis, wow – semifinal! Hur känns det?

– Grymt! Ont i kroppen! ☺

Hur kände du efter de två första grenarna?

– Helt ok, men inget lyckorus! Ruset kom efter brottningen – då kände jag att nu är jag på gång!

hugo-rosas-gladiatorerna-2015

Vänner och familj fick andningsuppehåll när du höll på att åka av plattan i brottningen mot Phoenix som väger 15 kilo mer än dig! 

– Det var den viktigaste brottningsmatchen i mitt liv! Det är några kilos skillnad, 100 kg VS 84 kg.

[iframe-short https://www.youtube.com/watch?v=bbKseI7KoLs] [iframe-short https://www.youtube.com/watch?v=chrBOTFT2Rc] [iframe-short https://www.youtube.com/watch?v=iz92L5rQO7M] [iframe-short https://www.youtube.com/watch?v=5dZpZKSpRfs]

 

Hur peppade du dig själv backstage mellan grenarna?

– Jag försökte att bara slappna av, fokusera och sedan försöka ha kul. Leva i nuet! Det är lätt att man glömmer bort det när det är sådan cirkus runt omkring. Den enda gången jag egentligen tog tag i mig själv och gick bort och började fokusera var inför hinderbanan.

Vad kände du när du ramlade av balansgångsvågen?

– Jag tänkte ge upp! Men sen kände ja gatt jag hade ganska mycket kraft kvar och att jag fortfarande kunde komma i kapp!

Hur gick tankarna när du såg att Pontus stod och samlade kraft när du var i linbanan på vägen ner mot mattan?

– Nu är det bara att köra! Jag visste att jag aldrig skulle faila på löpbandet!

Hur kändes det att vinna?

– Den känslan var helt sjuk! När jag klev över mållinjen och såg på alla vänner och min familj, som alla hade budskapet ”VINN ELLER KOM INTE HEM”, så kände jag ”Yes, jag får komma hem! Fan vad skönt!”.

Beskriv känslan du fick när Molly och Paula kommer springandes till dig!

– Molly gav mig ett lugn genom hela tävlingen. Jag bara tittade på henne och tänkte, ”Fan vad jag vill krama henne nu”. Sedan när jag vann och Paula kom fram till mig så var det så mycket känslor på samma gång. En glädje man bara uppnår vid vissa tillfällen i livet.

Vad vill du säga till alla som hejade på dig under gårdagens program?

– Vi ses snart igen, hehe! 😉

Mer om Hugo i Gladiatorerna hans hårdsatsning inom Crossfit och familjelivet läser du i hans blogg: Hugorosas.se ››

Andreas Montoya – ”Jag kommer bjuda på allt från skratt till tårar!”

andreas-montoya-svt-under-samma-tak515

Foto: Magnus Liam Karlsson/SVT

Andreas Montoya är en 27-årig frisörstuderande singel i Uppsala, ikväll ser du honom i SVT:s premiär av programmet ”Under samma tak” tillsammans med Myshowrooms toppbloggare Rosanna Charles och Josephine Almbladh som också medverkar i programmet. Här får du lära känna Andreas Montoya!

Vem är Andreas?

– En social och glad kille!

Hur kommer det sig att du sökte till programmet?

– Jag sökte inte utan blev tillfrågad!

Vad var det allra värsta med att bo i huset?

– Att man aldrig fick vara ensam!

Vilken bild hade du av de andra deltagarna när du precis fått träffa dem?

– Att alla var väldigt färgstarka individer!

Var det någon du från början absolut inte kunde tänka dig att du skulle bli vän med där det sedan visade sig att du hade fel?

– Absolut, faktiskt två personer!

Kommer dina vänner och bloggläsare att känna igen dig och din personlighet i programmet eller kommer de få se en annan sida?

– Nej de kommer känna igen mig. Jag är samma galna frispråkiga Andreas – på gott och ont!

Skulle du säga att programmet har förändrat dig som person på något sätt?

– Nej! Men jag är glad att jag var med, det var en rolig upplevelse.

alla-under-samma-tak

Foto: Magnus Liam Karlsson/SVT

Kan du berätta någonting om vad vi kan väntas se av dig i rutan?

– Ni kommer kunna vänta er allt, jag kommer bjuda på allt från skratt till tårar!

Hur planerar du att se första avsnittet?

– I min lägenhet med min "skämskudde" i knät. Haha… 😉

Nu bloggar du här på Myshowroom, vad får dina läsare läsa om i bloggen?

– Jag kommer bjuda på allt från härliga partybilder till shopping tips och andra nöjen!

Finns det någon som inte borde läsa din blogg?

– Folk utan humor ska inte läsa mig blogg!

Läs Andreas blogg här på Myshowroom: andreasmontoya.myshowroom.se ››