3 tips för att komma igång med träningen (och sig motiverad!)

Behöver du tips för att komma igång med träningen? MSR bjuder på 3 tips som verkligen FUNKAR – plus knepen för att hålla träningsmotivationen uppe!

Belöna dig själv

Visst, en bättre hälsa på lång sikt är en grym belöning – men vårt psyke funkar oftast så att vi behöver märka av en belöning direkt för att bli motiverade att göra något. Detta inkluderar såklart träningen! Bestäm att du efter varje träningspass får unna dig en extra lyxig smoothie, se ett avsnitt av en riktigt spännande serie, köpa hem en god mörk choklad eller fräscha upp hemmet med snittblommor. Ja, det förtjänar du!

Läs också: ”Denice Mobergs 3 bästa övningar för ryggen”

Dra igång en motivationstävling med en vän

Teama ihop dig med en vän som också behöver en motivationskick för att komma igång med träningen. Sätt ihop ett poängschema tillsammans. Bestäm ett antal träningspass ni ska komma iväg på i veckan, exempelvis två. För varje träningspass som inte blir av får ni 10 poäng. Den som har minst poäng när en månad har gått ska bli bjuden av den andre på middag!

Tackla det som hindrar dig

Fundera på vad det är som oftast hindrar dig från att komma iväg till träningen. Genom att sätta fingret på problemen kan du komma på sätt att komma runt dem. Jobbar du för sent för att kunna träna efter jobbet? Träna på morgonen eller på lunchrasten istället! Är du för trött för att kliva upp tidigare på morgonen? Bestäm att söndagar är din träningsdag! Tycker du inte om att träna bland folk? Gör inte det då, du behöver ju inte gå till gymmet för att träna!

Vill du ha fler tips? Missa inte att läsa Ellen ”Fitspooration” Färnströms 6 bästa tips för att hålla träningsmotivationen uppe! Du hittar dem här!

Kattis 5 bästa motivationstips

katti5tips

Myshowrooms toppbloggare och hälsogurun Katti Houshmandfar ger sina 5 bästa tips om hur man håller motivationen på topp. Vill du bygga en stark och hälsosam kropp, då ska du kolla in Kattis tips! 

5 heta och enkla tips!

 

1. Bestäm dig. Det är inte svårare än så och jag vill verkligen att du säger det till dig själv. Nu jäklar kör vi! Säg det och när du gjort det så läser du vidare. Allt i livet oavsett vad syftet nu är och vad det är man ska göra, uppnås på bästa sätt med vilja. Så bestäm dig nu för att bara köra, inget ska hindra dig. Om du läser min blogg sedan innan och blir inspirerad och motiverad av min träning, min inställning till livet och hälsa så vill jag säga att du kommer också komma dit om du bara bestämmer dig för det var exakt det jag gjorde. Inställning

2. Hitta en träningsform som är rolig. Lättare sagt än gjort tänker ni nu va? Ni som kör Crossfit behöver nog inte ens läsa detta inlägg känns det som för precis alla som tränar Crossfit får man typ sätta ett hänglås på dörren på ibland för de vill nästan träna för mycket för det är så roligt. Bra träning är träning som blir av och för att det ska bli av så måste man tycka att det är roligt på ett eller annat vis. För är det dö trist, varför ska man göra det eller hur? Livet är för kort. Jag skulle verkligen vilja vädja till dig som är nyfiken på crossfit och speciellt om du känner att det är något som saknas för att ge dig den där extra glöden till träningen, SNÄLLA TESTA 1 PASS CROSSFIT. Jag lovar dig, du behöver aldrig någonsin igen ens fundera på det här med ”kom igång”. men om du har testat och kände att det inte var något för dig, så hitta en träning som är rolig och helst av allt kanske göra det med en vän.

katti

3. Planera din vecka på söndagen. När man inte kommit igång så är oftast det där att komma igång svårast. När man väl fått rutin och kommit igång så blir det i sig en kick som driver en och får en att fortsätta. Så mitt tips för att komma igång är att ta söndagen till att planera hur din vecka ska se ut. Planera in vilka dagar du ska träna och när och boka in det i din kalender och här behöver du liksom inte överdriva. Brukar du inte träna så ofta så är 3 pass i veckan super som en start! Jag följer t.ex en träningsplanering som jag får från min coach så där står det vilka dagar jag ska träna så jag följer dom slaviskt. Men ibland kan saker komma i vägen men då ser jag till att alltid få till de antal pass jag ska i veckan genom att justera dagarna bara.

4. Inhandla nya träningskläder. Det här är något som jag har sagt förut som verkligen funkar alla gånger. Jag gör det fortfarande, går och köper en ny topp och bums så vill jag springa till boxen och avverka ett pass i den. Det är något med att man känner sig välkittad, fin, fräsch i nya träningskläder och det brukar ge en lite extra kick till det här ”nu jäklar kör vi”. Det behöver inte vara något dyrt för att vara fint och hållbart.

5. Hitta inspiration och ge dig själv beröm genom bilder. Jag brukar dagligen kika på sociala medier och hitta inspiration till min träning och vardag. Det kan liksom handla om att hämta inspiration på nyttiga recept, titta på bilder på kvinnor jag ser upp till och tycker är snygga och starka, läsa andra tips och förvandlingar osv. Inspiration ger en motivation, jag hämtar det varje dag och det hjälper mig massor i mitt liv. Du kanske har en tjej som du ser ”wow hon är så vältränad och snygg” och hon har säkert jobbat stenhårt för att se ut som hon gör. Jobba lika hårt så är du också där, förstår ni hur jag tänker? Typ i helgen tränade jag med Maria Abrahamsson som är typ Crossfit världens snyggaste kvinna med en kropp så man typ bara vill dööööö när man ser. När jag fick hänga med henne så fick jag lite sådär extra energi att ”nä nu jävlar jag kan också” och det gör att jag kommer jobba lite extra hårt nu och kanske inte synda så mycket som jag brukar. För kan hon, kan jag tänker jag. En annan sak jag vill tipsa er om är att ta bilder, använd sociala medier för ditt eget driv, för det finns inget bättre än när alla fina människor omkring hejar på en och ger en fina kommentarer för ens självförtroende. Det kanske låter ytligt eller fjantigt men vi alla behöver beröm och komplimanger i livet, man ljuger om man säger annat och ni anar inte hur mycket alla de kommentarer och komplimanger jag får ger mig energi. Sen är det jätteskoj att titta tillbaka på bilder och faktiskt se att det hårda arbete man gör faktiskt ger resultat.

 

Läs mer om träningstips och nyttiga recept på Kattis blogg ›› 

 

Hugo Rosas utbildar sig till PT: ”Jag kommer köra 100% funktionell träning & crossfitinspirerat”

hugo-rosas-pt

Att Hugo Rosas har lyckats med sin träning har nog ingen missat, nu är han redo att träna andra som vill nå sin toppform! Vill du köra maskiner finns det bättre PT’s menar Hugo som kommer gå all in med funktionell träning och självklart är den crossfitinspirerad!

Vill du träna med Hugo? Så här skriver han i bloggen:

"En annan sak: är att det är klart att jag ska utbilda mig till personlig tränare efter sommaren och jag gör utbildningen hos Eleiko som anses ha den absolut bästa PT- skolan på marknaden. Den 9:e oktober för att vara exakt, sedan skall jag ta lite andra utbildningar under sommaren för att bli så komplett som möjligt. Med andra ord kommer jag börja ta emot klienter i slutet på oktober.

Eftersom jag har mina prylar så kommer jag inte ta in hur många klienter som helst. Jag kommer nog ha ett tiotal personer som jag istället väljer att lägga ett stort engagemang och fokus på. Under veckorna/månaderna man kör hos mig tänkte jag även att det ingår träningskläder och kosttillskott. Kläderna får man självklart behålla efteråt.

Jag kommer till 100% köra funktionell träning och crossfitinspirerat, allt anpassat efter klientens behov. Så är man intresserad av att dra i maskiner finns det nog andra PT’s som är bättre lämpade. Skulle du vilja kör tillsammans med mig? Dra då gärna ett mail till mig och berätta om dig själv, din bakgrund och varför vi skall köra ihop. Hugo@myshowroom.se".

Hela inlägget hittar du här: PT Utbildning ››

Cornela Smrecki om att leva med add/bipolär eller borderline

cornelia-smrecki-myshowroom-515x340

"Alltid något fel, blir aldrig frisk. Nya läkemdel, högre doser och mår skit. Att leva med ADD är jobbigt som det är men även att jag ska göra en utredning för borderline och bipolär för min läkare tycker att det riktar åt det hållet. Jag med, jag har en känsla att det är något mer än ADD."

Cornelia Smrecki delar med sig i bloggen kring känslorna att känna sig svag och inte veta vad hon ska göra med sitt liv. Sökandet efter svar på frågorna kring om hon har borderline eller är biopolär. I sitt inlägg skirver hon:

"Jag är diagnoserad som depremerad vilket kan leda till bipolär i framtiden om allt startar med en depression. Mitt liv är i skov nästan hela tiden, imorgon kan jag hata mitt liv, idag kan jag älska mitt liv. När jag älskar mitt liv vill jag ge bort så mycket, jag vill göra andra glada för att jag kan vara så onormalt glad. Sen nästa dag, vill jag vara ensam, vill inte prata med någon.. jag stänger in mig och hatar livet."

Läs hela inlägget här i hennes blogg: Att leva med add/bipolär eller borderline ››

Bea Malecki: Saxhoppen ger dig snyggare rumpa!

saxhopp-1

Få snyggare rumpa utan att gå till gymmet? Klart att det går, här är övningen som inte kräver ett gym för att lyckas. Myshowroom bloggaren Bea Malecki visar hur du fixar saxhoppen.

1. (bild ovan) Ställ dig i utfallsposition med ett ben fram och ett bakåt. Se till att benet som är fram är 90 grader och att det är rumpan som du pressar med när du trycker ifrån. Det gör inget att knät är i nu i början utan det kan bara vara bra att sätta sig där och hitta balansen. När du känner dig säker är det dags för att hoppa upp i luften!

saxhopp-2

2. Hopp upp i luften samt skifta ben!

saxhopp-3

3. Landa i samma position som du startade med förutom att knät inte är i! Medan du landar så bromsa upp farten med hjälp av skinkan på det ben som du har fram. Sedan så är det bara att skjuta ifrån med skinkan igen, hoa up och landa med andra benet framåt. Osv, det är bra att göra ett par stycken för att känna i rumpan ordentligt!

Läs Beas blogg dagligen för fler träningstips! Och vill du få ett riktigt ont-i-rumpan-pass så läser du om övningarna du gör tillsammans med saxhoppen här: "Ont i rumpan deluxe – dagen efter"

Chloe Wiessner: Att äta rätt före och efter träning

fitnesschloe

Vad ska man äta före och efter sin träning för att få ut det allra bästa av kroppens förbränning och uppbyggnad av muskler? Myshowroom bad fitnessbloggare Chloe Wiessner "Fitnesschloe" berätta mer om vad som är rätt kost före och efter ett bra träningspass.

Att kosten spelar stor roll i tränings sammanhang är väl knappast någon stor nyhet. Det kanske inte är så lätt att veta vad man ska äta före och efter ett träningspass för att prestera och återhämta sig optimalt. Att prioritera rätt näring och livsmedel är väldigt viktigt för att kunna prestera och få bäst träningseffekt! Här nedan tänkte jag dela med mig utav mina personliga tips för att optimera tränings resultaten så bra som möjligt!

"Orka hålla en viss energi under hela träningen"

Före träning är det otroligt viktigt att tänka på vad man ska stoppa i sig för att behålla en jämn energi under ditt träningspass. Det är väldigt bra att tänka på just när man ska äta och hur mycket. Man brukar oftast dela in det i två grupper, 1. Ett större mål 2-4 timmar innan träning och 2. 30-60min före passet. Anledningen till att man delar upp det såhär är för att lagra in glykogen i musklerna och för att orka hålla en viss energi under hela träningen. Kolhydraterna både lagrar in energi och ger energi!

Jag själv brukar dela in kolhydraterna i ”långsamma” och ”snabba” för olika sorters funktioner. I mina större måltider (som frukost, lunch) brukar jag fokusera mycket på:

  • Fullkornsris
  • Råris
  • Bönor, linser
  • Havregryn

Långsamma kolhydrater med lågt GI-värde brukar hålla blodsockernivån jämn och balanserad, vilket är väldigt bra om man inte ska träna på några timmar.
Direkt innan mina pass på gymmet brukar jag alltid äta något snabbt, som ger mig energi på direkten, så att jag även kan prestera mitt yttersta! Mina favoriter är:

  • Riskakor
  • Banan
  • Basmatiris
  • Frukt
  • Proteinbar/energibar (utan tillsatt socker)

Det är väldigt många som kan tro att kolhydrater gör en ”tjock” och lagrar fett, vilket är helt fel i samband med träning. Kolhydraterna både ger energi till passen, men hjälper även till med återhämtningen ordentligt. När man tränar utnyttjar man helt enkelt kolhydraterna som bränsle för kroppen.

Inspiration – så här ser Chloes måltider ut

applen

agg

tonfisk

proteinshake

"Det man bör fokusera på framförallt efter träning är kolhydrater och protein för bäst återhämtning"

Efter träning är det minst lika viktigt att fokusera på att stoppa i sig rätt näring. Det är väldigt många som kan slarva med just efter-tränings-målet, vilket inte alls är bra för kroppen. Under träning bryter man nämligen ned muskelfibrer (katabol fas) och återuppbygger musklerna efter träning med rätt kost, vilket hindrar den fortsatta nedbrytningen av muskler och immunförsvar.

Det man bör fokusera på framförallt efter träning är kolhydrater och protein för bäst återhämtning, då protein och kolhydrater återställer kroppens immunförsvar. Att äta ett litet mål direkt efter träning och sedan ett större mål 1-2 timmar efteråt är det jag rekommenderar bäst. Mina favoritmellanmål att äta direkt efter träning är:

  • Proteinshake gjord på 1 skopa One whey proteinpulver (från Fitnessguru), 3dl vatten och 1 banan vid sidan om.
  • 1 burk minikeso med 1 banan och äpple
  • Riskakor med mosad banan och en proteinshake (se ovan)
  • En proteinbar med hög proteinhalt och kolhydratshalt (inget tillsatt socker)
  • En proteinshake (se ovan) med 1dl tillsatt havregryn.

Jag lovar att resultaten kommer höjas flera steg med rätt kost både före och efter träning. Det kan vara lite svårt att introducera mer mat i samband med aktivitet till er som inte är vana, men som jag alltid brukar säga – Utmaning ger resultat och färdighet! Man måste våga gå ur sin ”comfortzone” och testa på nya saker.
Lycka till med er träning och glöm inte att njuta ordentligt.

/Chloe Wiessner ”Fitnesschloe”

BLOGG: fitnesschloe.myshowroom.se ››

Maria Mollstedt: ”Skit in, skit ut”

maria-mollstedt-myshowroom

OM läran om nutrition enbart handlade om protein, kolhydrater och fett, vore det ju lekande lätt att sköta kosthållningen på ett bra sätt. Men nu är det ju faktiskt lite mer komplext än så, nutrition kan faktiskt vara förebyggande friskvård!

Kan man äta sig sjuk måste man kunna äta sig frisk eller åtminstone äta för att undvika att bli sjuk. En kosthållning som bidrar till en övervikt medför alltid en högre sjukdomsrisk, om detta råder det bland de lärda ingen tvist. Men även om den sämre maten inte medför någon direkt övervikt, kan det säkerligen få konsekvenser på sikt. Det kanske uppenbarar sig, att den där hälsan inte alls stod bra till med dig.

Vänder mig emot det kompensationstänk kring kost och träning som allt som oftast hörs, då resonemang bland lekmän förs. Energi in och energi ut, verkar ibland vara det enda som räknas eller som gemene man kan relatera till. Har en vara ordet protein i benämningen, måste den ju vara bra, eller? Kolhydraterna ska vara långsamma, annars är de ingenting att ha? Om fettet är mättat är det sämre än bra, eller hur var det nu de sa?

Alla vill ha hälsan men ytterst få är beredda att jobba för den. Vi söker genvägar och räds inga senvägar. Söta saker som ersättning för socker är vardagsmat och vi häller kalorilösa såser över vår mat. Måttet är väl ändå rågat då vi hashtaggar proteinbars med ett engelskt uttryck för ren mat. Mycket fokus tycks cirkulera kring balansen mellan energikonsumtion och förbrukning med ett underliggande viktmål, inte så mycket på hur människan där inuti mår. Vad hände med vitamin och mineral, de där pajsarna har jag hört ska vara bra.

Skit in, skit ut var det någon annan som sa, det tycker jag summerar helheten bra.

Text: Maria Mollstedt

Maria Mollstedt – Där det extrema är normalt ››

Maria Mollstedt – Myten om styrkan ››

Maria Mollstedt – En hjärtefråga ››

Maria Mollstedt – Ett enkelt hälsotips ››


MER OM MARIA

maria-mollstedt

Namn: Maria Mollstedt
Ålder: 32 år
Yrke: Egen företagare, Ren Styrka www.renstyrka.se
Aktuell med: Kost- & träningscoach på Myshowroom.se
Blogg: mmollstedt.myshowroom.se

"Min stora passion här i livet, bortsett från maken och våra två gemensamma barn, är ren kosthållning och genuin styrketräning. Idag driver jag det egna företaget Ren Styrka där jag individuellt coachar andra, motionärer som atleter, med både kost och träning utifrån deras specifika mål."


Fotograf: Jimmy Croona

Maria Mollstedt: Ett enkelt hälsotips

maria-mollstedt-myshowroom

Egentligen känns det lite bakvänt att tipsa om någonting som för alla borde vara självklart. Men, helt uppenbart är denna grundläggande motoriska funktion, som är avsedd att ske inombords, istället någonting som vi försummar och underskattar, då vi sitter till bords.

Tugga maten!

Ett moment som är grundläggande för en väl fungerande matsmältningsprocess är den mekaniska finfördelning som ska ske i vår mun innan vi sväljer och lämnar över näringen till enzymernas nedbrytande process. I en stressig tid med lunch-i-farten finns risken att vi istället för att tugga maten, sköljer ned den med vätskan i glaset.

Börja dricka din välbehövliga vätska MELLAN målen, istället för till maten. Då tvingas du tugga noggrant och ta det lite lugnare vid bords. Lägg också till några råa grönsaker till menyn, så saktar du ytterligare ned farten och underlättar smältningen utav maten.

Text: Maria Mollstedt

Maria Mollstedt – Där det extrema är normalt ››

Maria Mollstedt – Myten om styrkan ››

Maria Mollstedt – En hjärtefråga ››


MER OM MARIA

maria-mollstedt

Namn: Maria Mollstedt
Ålder: 32 år
Yrke: Egen företagare, Ren Styrka
Aktuell med: Kost- & träningscoach på Myshowroom.se
Blogg: mmollstedt.myshowroom.se

"Min stora passion här i livet, bortsett från maken och våra två gemensamma barn, är ren kosthållning och genuin styrketräning. Idag driver jag det egna företaget Ren Styrka där jag individuellt coachar andra, motionärer som atleter, med både kost och träning utifrån deras specifika mål."


Fotograf: Jimmy Croona